本文是对知乎上这篇高评回答的摘要，知乎原文链接如何长时间高效学习,这篇回答很长，评论也很多，我来做个梳理。
如何在学习的过程中，保持高效率，值得我们花费点心思去探究。
该文从以下四个方面进行论述：
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一、前期准备
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二、和拖延症宣战
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三、高效学习进行曲
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四、借助知识管理工具，建立统一资料库
以下具体按照这四个方面进行：
前期准备
睡眠的重要性和如何拥有一个良好的睡眠
- 睡眠可以清除掉你大脑清醒时产生的有毒物质，让你的大脑能够保持清醒活跃的状态；
- 长期的睡眠不足，会导致头疼欲裂、心情抑郁、心脏类疾病、还会增加肥胖的几率；
- 良好的睡眠，是记忆力和学习过程的重要组成部分，在你睡觉的时候，大脑会将你学习和思考过的概念和想法进行整理，清除掉不重要的部分，同时增强你需要记住的部分，在睡梦当中，你的大脑会在神经中枢一次又一次地演练你清醒时努力思考的问题，这也是“日有所思，夜有所梦”的缘由。
如何改善睡眠质量？
专门研究睡眠的神经学家Russell Foster提出以下几点建议：
- 将你的卧室装扮地如天堂一般；
- 卧室的光线要尽可能地保持黑暗，明亮的光线会提高警惕度，让人更加清醒（小tips：不要在睡觉之前，站在敞亮的洗手间刷牙，可以提前半小时刷牙）
- 中午之后，尽量避免咖啡因地摄入；
- 购买床上用品时，应该尽可能购买高质量的；
- 睡前半小时，请远离手机、平板、电视等电子产品。
知乎上面也有很多关于改善睡眠质量的回答：
和拖延症宣战
什么是拖延？
就是本来需要现在要完成的事情，你却一拖再拖。
为什么会拖延？
在前额皮质和边缘系统等生理因数影响下，虽然知道完成工作带来的长期收益，但它非常容易疲倦，而边缘系统和大脑的奖励区域十分关联，它对可以让你产生即时快感的事物十分敏感（各种信息通知、游戏等），这也是你每次拖延的原因所在。
如何战胜拖延症？
利用帕金森法则来管理你的时间
时间越多，你做一样事情就会倾向于慢慢完成。(注：帕金森法则即学生拖延症！)
这就是为什么当你只剩下最后5分钟的时候，你的工作效率会大大提高的原因。因为当你分配给某个任务的时间越多时，你付出的努力就会越少。所以，知道你为什么会有拖延症吗？因为你给自己太多的时间，解决拖延症的好方法就是给自己设定一个最后期限（Deadline）。
分解任务，减少心理负担
一个较大的任务包含了无数个小任务，这些无数个小任务压在你身上，给你带来了超载感，于是你就宁愿推迟，也不愿开始。
何不现在就开始细分，而不是等帕金森法则发挥作用呢？
如果你真的按部就班的话，其实真的不是一件辛苦的事情。
只有把重大的任务分解成一个个小的任务，你才不会有那么大的精神超载感，也不会对一个任务一拖再拖。
最能让你产生愉悦感的任务，优先完成
当我们完成自己最想做的事情时，大脑会分泌多巴胺，让你产生愉悦感。每个人的触点不一样，有的人完成最困难的任务，满足感最为强烈；而有的人，需要循序渐进，从微小的成功获得鼓舞，从而一鼓作气，完成任务。
所以，可以根据自己的实际情况，在最困难，或者最容易中，做出选择。
高效学习进行曲
杀掉通知，不要多线程完成任务
- 远离容易分散注意力的外界因数。各种通知信息，电子设备等等的干扰极易造成注意力吸引。
- 一次学习过程，只完成一样任务，搞多线程、多任务的结果，往往会得不偿失。
将任务难易和精力充沛低落相匹配
- 不能保持每时每刻都精力充沛，每个人每天的精力，都会起伏不定
- 每个人的精力起伏区间不同，匹配时，要因人而异。
将知识点可视化，卡片化
- 知识都是有关联性，不是孤立，分化的
- 在学习的过程当中，可以将这些关联的知识点，通过作图，或者卡通形象等形式加以表现出来，这样可以建立各个知识点联系的桥梁，让人印象更加深刻，更能激发学习者的热情。
借助知识管理工具，建立统一资料库
信息化时代拓宽了获取知识的途径，也降低了成本。合理利用碎片时间。但碎片时间存在以下弊端：
- 增加搜索成本
- 无法形成系统化的知识产出
- 知乎、微信、微博等这些平台说到底还是社交属性高于学习属性的平台，无法进行长时间高效学习
有道云笔记(这里不是广告吧，O(∩_∩)O哈哈~)等提供的好处：
提供各种接口，方便对资料进行整合与分类，形成庞大的资料库。
各个网络平台，我赋予不同的功能。知乎主要获取干货和一些独特的思维方式；果壳主要获取科普知识；微信公众号主要聚焦于Excel和PPT。这样每个网路平台都有所分工，各有取舍。
把从各个网络平台获取到的内容整合进有道云笔记这类知识管理软件里，在今后要用到的时候，可以减少来自微信、微博、知乎等平台的社交干扰，更加沉浸地专注学习，其编辑功能还方便随手进行二度提炼。
